كيف تحسب الحاسبة احتياجك من السوائل؟
تضرب الحاسبة وزنك في معامل تقريبي بحسب مستوى نشاطك: من 30 إلى 40 مل لكل كيلوجرام يومياً. هذه طريقة مبسطة للمقارنة والتخطيط، وليست كمية إلزامية أو توصية طبية شخصية. تختلف الاحتياجات من شخص لآخر، ويأتي جزء من السوائل أيضاً من الطعام.
هل يجب شرب كل الكمية كماء فقط؟
لا؛ الماء هو خيار ممتاز للترطيب، لكن السوائل الموجودة في الشاي والقهوة والحليب والمشروبات الأخرى تُحتسب أيضاً. اختر المشروبات الأقل سكرًا قدر الإمكان، ووزّع الشرب خلال اليوم.
متى تحتاج إلى سوائل إضافية؟
يزداد فقد السوائل مع الحر والتعرق والرياضة الطويلة. العطش ولون البول الأصفر الفاتح مؤشرين عمليين يساعدان في تقدير الترطيب. إذا أوصى طبيبك بتحديد السوائل، فاتبع توجيهاته بدلاً من هذه الحاسبة.
مثال عملي
شخص وزنه 70 كجم ونشاطه متوسط: 70 × 35 = 2450 مل تقريباً، أي 2.45 لتر من السوائل في اليوم، ما يعادل نحو 10 أكواب سعة 250 مل.