كيف تعمل معادلة السعرات الحرارية والماكروز؟
تعتمد هذه الحاسبة المتطورة على معادلة ميفلين-ست جوير (Mifflin-St Jeor)، وهي إحدى المعادلات الشائعة لتقدير الطاقة في حالة الراحة لدى البالغين لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية في حالة الراحة التامة.
فهم توزيع العناصر الكبرى (الماكروز)
بعد حساب إجمالي احتياجك اليومي من الطاقة (TDEE) بناءً على نشاطك وهدفك، تقوم الحاسبة بتوزيع السعرات على العناصر الغذائية الثلاثة الأساسية لتقديم نقطة بداية قابلة للتعديل:
- البروتين: يُقترح بمعدل تقريبي يصل إلى 1.6 جرام لكل كيلوجرام من الوزن، مع ضبطه حتى لا يستحوذ على نسبة كبيرة من السعرات.
- الدهون الصحية: تُقدّر بنحو 30% من إجمالي السعرات اليومية.
- الكربوهيدرات: تُمثل السعرات المتبقية بعد تقدير البروتين والدهون، مع احتمال فروق طفيفة بسبب التقريب.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
لا؛ المعادلة تعطي تقديراً أولياً وليست خطة علاجية. من لديهم حالات صحية، أو الحوامل والمرضعات، أو من يحتاجون إلى تغذية علاجية، يُفضّل أن يستشيروا مختصاً. ولا تُستخدم هذه الأداة لمن هم دون 18 عاماً.
يمكنك تسجيل وجباتك ومقارنة متوسط استهلاكك بالتقدير، ثم متابعة التغير الفعلي على مدار أسابيع؛ الأرقام نقطة بداية وليست قياساً دقيقاً للاحتياج الشخصي.